100 m trening

Są osoby, które budzą się rano z pierwszą myślą - jeść! Są jednak również także osoby, które (najczęściej) zwlekając się z łóżka, ze zwieszoną głową stwierdzają - znów muszę zmuszać się do śniadania…? Z tyłu głowy takich osób pojawia się bardzo często pytanie... Śniadanie a trening Jeszcze inaczej będzie sprawa miała się w przypadku porannych [...]

Zawodniczka naturalnej kulturystyki federacji PNBA Tiffany Stosich podzieliła się swoją 4-letnią, naturalną przemianą kulturystyczną. Jej metamorfoza rozpoczęła się po urodzeniu drugiego dziecka. Jako pasjonatka fitnessu wiedziała, że nie jest łatwo utrzymać formę po urodzeniu dzieci. Niestety, ale często po porodzie kobietom trudniej jest [...]

Trening mięśni grzbietu jest dość wymagającym technicznie treningiem, wszystko za sprawą specyfiki ruchu, która wymaga odpowiedniego podejścia, tak aby zaangażować odpowiednie rejony pleców, zamiast wykonywać ruch głównie ramionami. Wymaga to od nas znajomości funkcji poszczególnych mięśni zaopatrujących grzbiet, byśmy wiedzieli, w jaki sposób je [...]

[...] 2012;18(28):4326-49. Essays Biochem. 2006;42:105-17. IDEA Health and Fitness Association. “Exercise and the Inflammation Process” Science Daily. “Fitness Reduces Inflammation, Study Suggests” Med Sci Sports Exerc. 2011 Jun;43(6):1002-9. doi: 10.1249/MSS.0b013e3182059eda. Circulation. 2003; 108: e81-e85 doi: 10.1161/01.CIR.0000093381.57779.67.

Osoby zaawansowane, które przerobiły już niemal wszystkie możliwe schematy treningowe, nadal szukają rozwiązań, które mogą poprawić efektywność treningu. Nic w tym dziwnego. Rutyna treningowa może być zgubna, a nowe sztuczki treningowe pozwolą nam nadać świeżości treningom i wprowadzić nieco urozmaicenia dla mięśni, które być może zareagują [...]

[...] artykule poznasz szczęść sposobów, które pomogą Ci szybciej wrócić do sił po wykonanych treningach. Truskawkowo-bananowe lody z odżywką WPC mrożone truskawki 200 g banan 100 g odżywka białkowa 20-30 g jogurt naturalny 30 g Całość wymieszać i zblendować. Dostarczaj odpowiedniej ilości kalorii Przestrzeganie posiłków przedtreningowych, [...]

[...] nie. Zdecydowałem więc, że jeśli mam zamiar wystartować w konkursie w IFBB, trzeba coś zmienić. Wciąż pamiętam faceta, który prowadził siłownię, przyniósł mi moje pierwsze 100 d-bol. Więc brałem trochę tego przez jakieś sześć tygodni i myślę, że zrobiłem jakiś rozmiar. Potem brałem raz lub dwa razy tygodniowo Primo i trochę Anabolu przed moimi [...]

Osoba rozpoczynająca swoją wspaniałą przygodę z siłownią jest w idealnym momencie. Jest wolna od wszystkich błędów, którymi cechuje się większość z nas, długo korzystających z dobrodziejstw siłowni. Nie popełniła jeszcze żadnego błędu, a większe lub mniejsze, przytrafiają się nam wszystkim.  Gołym okiem widać, że część pozytywów wynikających ze [...]

[...] mając 70 kg masy przy 185 cm wzrostu. Ustalasz sobie cel, jakim jest zdobycie 80 kg. Później kolejną poprzeczką staje się 85 kg, a chwilę później okazuje się, że masz już na liczniku 100 kg. Tylko do pewnych ściśle określonych wartości da się rozbudowywać masę (mięśniową, a nie tłuszczową!) bez sięgania po środki z „ciemnej strony mocy”.    

Cukrzyca typu 2 występuje częściej u osób z nadwagą lub otyłością, co nie jest zaskoczeniem. Im więcej jesz, im bardziej przybierasz na wadze, tym bardziej stajesz się oporny na insulinę, co ostatecznie prowadzi do rozwoju cukrzycy typu 2. Wysoka zawartość tkanki tłuszczowej zwiększa oporność na insulinę, szczególnie jeśli jesteś genetycznie [...]

Claire P. Thomas to modelka fitness, która w czasach szkoły średniej i college'u uprawiała różne dyscypliny sportowe takie jak piłka nożna, koszykówka, ale przede wszystkim kochała lekkoatletykę i biegi płotkarskie. Po zakończeniu edukacji Claire nie przestała rozwijać swojej pasji do sportu. Postanowiła spróbować czegoś nowego. Zaczęła chodzić na [...]

Ronnie Coleman, zdobywca ośmiu tytułów Mr. Olympia jest jednym z najwspanialszych kulturystów wszechczasów. Niedawno opowiedział, jak jest w stanie znaleźć motywację do kontynuowania treningów w wieku 57 lat. Coleman dosłownie poświęcił swoje zdrowie, aby być jednym z największych. Po wielu latach intensywnych i ciężkich do granic możliwości [...]

Legendarny kulturysta Ronnie Coleman w niedawnym filmie opublikowanym na Instagramie wykonał serię ćwiczeń na triceps. Przy okazji podzielił się swoją miłością do podnoszenia ciężarów w refleksyjnym poście, w którym wspomina młodość... Ośmiokrotny zdobywca tytułu Mr. Olympia to zawodnik wyjątkowy z rekordową liczbą trofeów Sandow. Ćwiczył ciężko, [...]

[...] 25%-30% martwego ciągu). Przykładowo, elitarny strongman, kulturysta i trójboista Svend Karlsen wykonywał martwy ciąg z ciężarem 410 kg, a uginał ramiona stojąc z ciężarem 100 kg (na 10 powtórzeń, bez większego problemu). Jeśli chodzi o ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej, to nie jest w stanie zastąpić podciągania na drążku, niemniej [...]

[...] ze względu na właściwości wpływające na rozszerzenie oskrzeli. Efedryna działa również silnie termogenicznie, wspomaga znacznie efekt redukcji tkanki tłuszczowej, przyczyniając się do osiągnięcia niskiego poziomu BF. Dawki początkowe wynoszą około 25mg, stopniowo zwiększając ilość w razie wzrostu tolerancji, aż do około 100mg dziennie.

[...] seria negatywów powinna być przeskokiem na 110% obciążenia dla jednego powtórzenia maksymalnego, z którym to wykonujemy powtórzenia ekscentryczne. Jeżeli wyciskacie max 100 kg na klatę, w seriach roboczych trenujcie sztangą o masie 70-80 kg, a ostatnia seria powinna stanowić 110 kg obciążenia. Co więcej, musimy mieć odpowiedniego partnera [...]

[...] zastoju. Póki co jest to dla nas ciekawostka. Referencje: StrengthandConditioningResearch.com. "Trening ograniczający przepływ krwi" LookGreatNaked.com. "Rola stresu metabolicznego w rozwoju mięśni" J Appl Physiol 100: 1460-1466, 2006. J Appl Physiol 88: 61-65, 2000. Integrative Medicine Research. Tom 3, Wydanie 4, grudzień 2014, strony 172-179.

Wielu kulturystów i strongmanów ma nadludzką siłę, czego byliśmy świadkami nie raz. Larry Wheels i Hafthor Bjornsson z pewnością ją mają i zawsze trenowali do granic możliwości. Ich filmy w mediach społecznościowych niejednokrotnie pokazują ból, determinację, zaangażowanie, ale też radość, gdy próbują przekroczyć pewne granice. Na pewno kojarzycie [...]

[...] burgery zostały podane na stół, Eddie Hall zasugerował 15-minutowy limit czasu. Panowie szybko obliczyli, że jeden posiłek zawierał około 20000 kcal. Do tego dwa shake’i po 1000 kalorii każdy, co daje łącznie 22000 kcal! Po upływie 15 minut Strongmeni zażądali oceny, kto zjadł więcej. Zarówno Shaw, jak i Best zjedli 4,5 kotlety, ale nie jedli [...]

Mr. Olympia 2008 Dexter "The Blade" Jackson (49 l.) wyjaśnia, dlaczego trening z lekkimi ciężarami pozwala mu zachować formę i wielkość bez kontuzji. https://youtu.be/uJt1PUznN0U Niedawno Dexter Jackson odpowiedział na uwagę skierowaną do niego, dotyczącą podnoszenia "małych ciężarów". "Chcę wyglądać na silnego, ale nie staram się być silny, jest [...]